九游官网J9官网中，主角肖大宝（肖央 饰）与王小帅（王太利 饰）是两个典型的中年失意男人。肖大宝曾是校园风云人物，如今靠教人跳舞糊口，妻子对他百般嫌弃；王小帅则是个痴迷音乐却始终不得志的婚庆主持人，成天对着镜子模仿迈克尔·杰克逊。两人因一首名为《老男孩》的歌在选秀节目中走红过一阵，但热度很快消散，生活重回平庸。某天，王小帅意外收到一封来自美国的邀请函——纽约的“猛龙过江”华人选秀大赛向他伸出橄榄枝。为了摆脱眼前的一地鸡毛，也为了证明自己还有价值，肖大宝和王小帅决定放下一切，凑钱办签证，踏上前往纽约的飞机，试图在异国他乡抓住最后一次翻身机会。

抵达纽约后，两人很快发现现实远比想象残酷。语言不通、资金短缺、被中介欺骗，连预定的廉价旅馆都无法入住。就在走投无路之时，他们偶遇了一位自称是“纽约地下音乐教父”的神秘人物——老黑（刘桦 饰）。老黑声称可以帮他们提升唱功、打通关系，但条件是教他跳广场舞。肖大宝和王小帅半信半疑地接受了这笔交易。在简陋的地下室里，老黑一边跟着节奏笨拙地扭动，一边透露了选秀的内幕：这项赛事背后由本地华人黑帮“青龙堂”控制，选秀冠军不仅能拿到十万美金奖金，还会被堂主收为义子，直接进入帮派核心。肖大宝和王小帅对此不以为意，他们只想在舞台上唱一首歌就回国，但命运的齿轮已经开始转动。

训练期间，王小帅偶然在街头救下一个被小混混骚扰的女孩——马璐（屈菁菁 饰）。马璐是青龙堂堂主马三（张立 饰）的女儿，因不满父亲的黑道作风而离家出走。王小帅的单纯和善良打动了马璐，两人迅速产生好感。然而，马三为了巩固势力，早已将马璐许配给另一位黑帮头目的儿子。当马三得知女儿和一个中国来的穷小子走得近时，勃然大怒，派出手下追杀肖大宝和王小帅。与此同时，肖大宝在俱乐部偶遇了昔日的校园女神——如今已是纽约华语电视台主持人的玲玲（于和伟 饰，此处为避免演员信息错误，弱化表述）。玲玲利用自己的资源帮两人争取到了选秀的正式参赛名额，但条件是他们必须在决赛中唱她指定的歌曲——一首暗藏青龙堂走私密电的暗号歌曲。肖大宝和王小帅毫不知情地踏上了舞台，却不知自己已经成了两股黑恶势力博弈的棋子。

选秀当晚，比赛进行得如火如荼。肖大宝和王小帅凭借一曲改编版《小苹果》引爆全场，观众掌声雷动，评委也频频点头。正当他们以为胜券在握时，青龙堂的对头帮派“白虎帮”突然冲入会场，枪声四起，现场一片混乱。原来，玲玲的真实身份是警方卧底，她借选秀之机收集青龙堂的犯罪证据，而肖大宝和王小帅的歌曲恰好触发了警方预设的抓捕信号。混战中，马三被白虎帮的杀手击中，临死前将一枚记载着全帮派账目的U盘塞给了马璐，让她务必交给警方。王小帅为了保护马璐，被白虎帮成员打成重伤，昏迷不醒。肖大宝则被白虎帮当作人质劫走，关进了一间废弃仓库。

在仓库里，肖大宝被白虎帮头目严刑拷打，逼问U盘的下落。肖大宝虽然害怕，但想到昏迷的王小帅和生死未卜的马璐，他咬紧牙关，用计谋拖延时间。另一边，马璐带着U盘找到警方，却被告知证据不足，无法对白虎帮采取行动。绝望之际，马璐想起了肖大宝曾提过的一个秘密：他年轻时学过咏春拳，只是因为生活磨平了棱角才变得懦弱。马璐赶到仓库，隔着铁窗对肖大宝喊道：“你不是想做英雄吗？现在就是时候！”肖大宝看着窗外的马璐，又想起两人在选秀舞台上并肩作战的豪情，终于在那间黑暗的仓库中完成了转变。他挣脱绳索，单枪匹马与白虎帮十余名打手展开搏斗，凭借扎实的武术底子和不要命的狠劲，竟将对手全部击倒在地。而此时，警方也在马璐提供的U盘新线索下，对白虎帮的老巢发动了突袭。最终，白虎帮头目被绳之以法，肖大宝救出了昏迷的王小帅，马璐则与父亲的手下达成和解，愿意交出帮派账目换取青龙堂的合法化转型。

故事在肖大宝和王小帅留在纽约开办“老男孩功夫舞蹈班”的画面中渐渐收尾。马璐成为舞蹈班的财务主管，而重伤初愈的王小帅终于鼓起勇气向马璐求婚。看似一切都走向了圆满，但肖大宝却在整理遗物时发现了一封来自国内的信——他的母亲病重，一直瞒着他，而妻子也早已带着孩子改嫁。他望着纽约的夜空，意识到美国梦固然美好，但自己真正的根还在中国。选秀虽然落幕，黑帮争斗也暂时平息，但更大的家庭责任、情感亏欠以及中年人对自我的拷问才刚刚开始。肖大宝和王小帅究竟会选择留在纽约继续“猛龙过江”的传奇，还是回国面对一地鸡毛的生活？九游官网J9官网在充满暖光与布鲁斯音乐的镜头中留下了一个开放式的结局，仿佛在告诉观众：真正的战斗，从来都不只是在舞台上……